Aperitivos y algunas ideas de merienda

Los niños hasta los 10 años necesitan comer cada cuatro a seis horas (tal vez más) para asegurarse de que tienen suficiente energía. Sin embargo, ten en cuenta que masticar todo el día no es ideal....


Los niños hasta los 10 años necesitan comer cada cuatro a seis horas (tal vez más) para asegurarse de que tienen suficiente energía. Sin embargo, ten en cuenta que masticar todo el día no es ideal debido a la exposición continua de los dientes a los alimentos. Tu hijo debe comer comidas regulares que incluyan de dos a tres aperitivos al día. Los bocadillos son vitales para reducir el hambre, apoyar el crecimiento, mantener la energía y proporcionar nutrientes. De hecho, muchos niños (particularmente aquellos que están en guarderías) obtienen alrededor del 50% de sus requerimientos nutricionales de las comidas y bocadillos previos a la cena.

Asegúrate de que los bocadillos son tan nutritivos como las comidas, evita los alimentos excesivamente grasos y los alimentos o bebidas endulzadas (por ejemplo, jugos de fruta artificiales) que son densos de energía y pueden llenar un estómago pequeño. Darle leche después de un bocadillo y no antes, puede ser una buena idea. También puede ser útil tener frascos de aperitivos saludables en la nevera y la alacena para variar, por ejemplo, sultanas maduras, higos y albaricoques, elije una fruta cada día y varíalas. Otro aperitivo puede ser galletas integrales, arroz, centeno, incluso sin gluten. También puedes hacer lo mismo con panes, pan integral, pan de centeno, pan de avena y así sucesivamente. Estos alimentos se pueden almacenar y se mantendrán bien durante algún tiempo y se pueden combinar con fruta, yogur y otros alimentos frescos. Así, por ejemplo, un niño puede tener bocadillos compuestos de fresas, higos secos, pan integral y yogur natural un día. Luego manzanas, albaricoques secados al sol, galletas de centeno y queso al siguiente día, y así sucesivamente.

Las siguientes ideas se proporcionan con el fin de ayudarte a cumplir una de las directrices dietéticas más importantes, LA VARIEDAD. Algunas son para el hogar mientras que otras se pueden utilizar para las loncheras y las meriendas.

Ideas de aperitivos

Personalmente, me gusta ofrecer fruta y algo más sostener en cada bocado - por ejemplo, fruta y yogur, fruta y galletas saladas, fruta y queso. Los bocadillos pueden incluir:

• Palitos de frutas. 1-2 al día (de la sección de alimentos saludables con 100% de fruta solamente).

• Palitos de queso. 1-2 por día.

• Fruta (todos los frutos rojos son muy nutritivos, pero recuerda que la variedad es la clave).

• Galletas (arroz orgánico, centeno, sésamo y galletas de agua, especialmente los bajas en azúcar y sal).

• Galletas de algarrobo y alforfón.

• Galletas saludables sin azúcar.

• Un bagel con aguacate y/o queso crema

• Las uvas congeladas son un lujo fantástico en los días calurosos (rebanada por la mitad si te preocupa que se pueda atragantar.

• Lo mismo ocurre con los melones congelados, banano y naranja en cuartos.

• El yogur se puede congelar de forma segura como un gran aperitivo para el día o para cajas de almuerzo.

• Naranja pelada. Se puede envolver con la cáscara para lo que se mantenga fresca hasta que se coma.

• Galletas con queso crema.

• Falafels y salchichas vegetarianas.

• Panecillos integrales, bagels y muffins.

• Sultanas o higos naturalmente secados al sol (libres de dióxido de azufre y sin semillas).

• Muffins saludables, p. Aquellos que son orgánicos y altos en calcio; Hechos con fruta (higos y sultanas), harina integral y azúcar reducida. Normalmente los de la tienda orgánica y los de la sección saludable son a menudo nutritiva.

• Malteadas (con frutos rojos mixtos). este es uno de los bocadillos favoritos de mi hijo; También se puede congelar y dárselos congelados en el verano o en las fiestas.

• Tapioca mezclada con yogur natural y fruta en rodajas. Congela durante la noche para que pueda llevar en la lonchera.

• Bananos congelados con salsa de yogur de maracuyá.

• Cubos de helado casero rellenos con una mezcla de yogur natural y pulpa de fruta.

• Mini pizzas con aguacate, jamón, tomate, piña, etc.

• Panecillo integral cubierto con un poco de mantequilla.

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Consejos para fotografiar a tu bebé

Consejos para fotografiar a tu bebé 

Desde el momento en que nacen, tus hijos se convertirán instantáneamente en el miembro más fotografiado de tu familia al capturar todos los momentos lindos, importantes y vergonzosos que hacen que te derritas de amor.

Anissa K, fotógrafa, comparte algunos consejos y trucos útiles para mejorar tus habilidades fotográficas y obtener excelentes fotos de tu bebé.

Iluminación

Los fotógrafos saben que uno de los puntos clave para conseguir una gran foto es tener buena iluminación.

Errores comunes

• Tomar fotos en cuartos oscuros y confiar demasiado en el flash

• Tomar fotos con luz solar muy brillante y directa

Consejos y trucos

• Maximizar la luz natural

• Si estás en interiores, utiliza una habitación con mucha luz natural

• recoge las cortinas para dejar entrar mucha luz y levanta las persianas para que no tengas sombras de rayas

• ve afuera

• Si hay demasiada luz solar, difúndela con una sábana o alguna tela blanca. También puedes poner al bebé en la sombra, sin embargo, no pongas sombras fuertes sobre su cara

¿Esto cómo ayuda?

• El uso de flash o luz solar brillante puede distraer a los niños, hacerlos sentir incómodos o hacerlos girar los ojos, además de que su piel es muy delicada

• La luz difusa es más suave y mucho más halagadora

La pose y los ajustes

Los niños no tienen que mirar directamente a la cámara en cada toma. Colócalo en su pose más natural, déjalo estar cómodo y toma las fotos de él haciendo lo que hace naturalmente.

Errores comunes

• Decirle al niño que se pare en algún lugar y luego pedirles que miren a la cámara y sonrían

• Dependiendo de la personalidad del niño esto puede no funcionar, especialmente cuando se vuelven más activos.

Consejos y trucos

• Toma fotos de ellos haciendo lo que les gusta hacer: Jugar con bloques o muñecas o disfrutar de una arenera.

• Toma tus fotos en un entorno habitual, así podrás capturar el lado más normal de su personalidad

• Las fotos cuentan una historia y documentan un momento de su vida o una etapa de su desarrollo

• Ten a un ayudante cerca para jugar “on ta bebé” o agitar un sonajero y poder captura una sonrisa real o incluso una risita.

• Esto también le da al niño un lugar para ver que no sea directamente a la cámara y te ayudará a capturar sus expresiones

• Recuerda que las fotos deben ser divertidas para el niño

¿Esto cómo ayuda?

• Si le pides a los niños que miren a la cámara, es probable que quieran hacer caras extrañas o hacer una sonrisa fingida

• Si están mirando a otra persona o un juguete, no se darán cuenta cuando tomes la foto

• En general, tus fotos serán más cálidas y naturales

Enmarcar la foto

En buenas fotos el niño es lo primero que ves por lo que enmarcar bien tu fotografía es la mejor manera de resaltar esto; aumenta el tamaño y recorta todas las cosas innecesarias del fondo.

Errores comunes

• Las personas tienden a mostrar mucho del fondo. Demasiado espacio alrededor del bebé, ya sea en la parte superior o inferior

• No centrar al bebé.  A menudo la persona es muy pequeña en relación a toda la imagen

• Cortar las piernas, o peor aún, su cabeza

Consejos y trucos

•Acercarte

• Si tu cámara no tiene una función de zoom o ya está al máximo, entonces da un paso más hacia el bebé

• Si se te olvida acercarte puedes editar la fotografía después, ya sea con algún software de tu computadora o en tu almacén de fotografía local cuando vayas a imprimir la foto.

• Intenta tomar 2 fotos: la primera debe ser una general, donde se vea tu hijo haciendo alguna actividad y la segunda toma puede ser un acercamiento de su cara.

• Intenta tomar fotos artísticas. Haz una toma de sus manos agarrando su primer juguete o una de sus minúsculos pies.

• No tengas miedo de girar la cámara para tomar una foto tipo retrato (vertical) en vez de una tipo paisaje (Horizontal).

• Cuando tomes una foto, asegúrate de que el fondo esté limpio y ordenado, que no haya montones de ropa ni montañas de juguetes.

¿Esto cómo ayuda?

• Cuando hay demasiado fondo o espacio libre en una foto, ésta parece muy saturada

• Algunos se olvidan del bebé y se centran en el fondo

• Si no puedes evitar un fondo desordenado, intenta tomar la foto en blanco y negro.

• Una imagen en blanco y negro ayudará a mantener el enfoque en el bebé y no en el fondo

Agáchate

Cambiar el ángulo en el que tomas la fotografía es otra técnica rápida y fácil para mejorar tus retratos.

Errores comunes

•Permanecer de pie

• Posarse sobre un niño pequeño hará que la postura y la foto se vean raras

Consejos y trucos

• No tengas miedo de arrodillarte, sentarte en el suelo o incluso acostarte con tu bebé para tomar la foto

¿Esto cómo ayuda?

• La foto será más sincera

• Podrás acercarte a su cara

• Podrás ver mejor sus expresiones

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